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节后上班“困困困”?调整生活节奏,小心节后综合征

作者:小编 点击:0

2023-01-30 13:59:37

每次节假日之后,从“吃喝玩乐睡”一下子切换到需要早起奋斗的工作模式,总会有不少人无法快速适应,出现所谓的“节后综合征”,犯困、提不起精神的情况最为常见。有啥好方法对抗这样的“节后综合征”?专家支招:

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调整生活节奏,从“吃顿好饭,睡个好觉”开始

俗话说,从哪里跌倒就从哪里爬起来。既然生活节奏混乱是节后综合征的主要原因,那主动调整生活节奏就是最根本的方法。

第一是吃顿好饭。春节期间难免大鱼大肉、大吃大喝,节后应该在饮食上有所节制,多食用纤维丰富、富含维生素的食物,用粗粮如豆类、红薯、高粱等代替精米精面。“在家自己亲手做一顿简单的、清淡的饭,吃完后再洗碗、做一些家务,让自己从肠胃到心理都慢慢安静下来的过程,就叫‘吃顿好饭’。”

第二是睡个好觉。熬夜刷剧、打牌、K歌……春节期间很多人的睡眠节律被改变,上班后想要快速恢复精气神,就务必需要恢复原本的作息规律。“‘睡个好觉’不是提倡大家提前睡觉或者补觉,而是按时上床、按时睡觉,和节前工作日的作息时间保持一致。”此外,也可以根据个人的身体情况适当地进行体育锻炼,比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动,都可以一定程度上帮助改善睡眠。“如果失眠严重,可以在医生建议下服用少量助眠药物,逐渐恢复正常状态。”

“对抗”节后综合征 试试这三招

【第一招】

将洗澡、洗头的时间放在早晨起床之后。早起后洗个热水澡,可以洗去一身的疲惫,使人立即精神焕发。如果不想洗澡,洗头也能起到提神醒脑的作用,洗头时按摩头部促进血液循环,使人当日精神饱满。

提醒:一定是早晨洗头,最好是在起床后吃饭前洗头。但要记得吹干头发再出门,谨防吹风着凉感冒。

【第二招】

第二个方法称为“五秒定律”:如果你想做一件事时,无奈身体不配合,此时可以心里默念或者大声喊出来“5-4-3-2-1,起床/洗澡!”然后就可以立即行动,这就是“五秒定律”。它的原理是当我们在倒数的时候打断了储存在基底神经节的(惰性的)习惯性循环,唤醒了大脑皮层,此时你的身体就能更加配合地做你想做的事情了。

提醒:老年人使用这个方法需要格外谨慎,特别是起床时不能过猛以免引起头晕、心慌等心脑血管问题。老年人建议在起床前咳嗽三五声,让血液循环加速起来后再起床比较好。

【第三招】

起床后快速做一件容易完成的事情,让自己充满成就感。当第一件事情快速完成后,我们的心理会进行积极的调适,血液循环加速,对后续完成其他事情都能起到正面的作用,这样一天都会能量满满。比如,起床后第一件容易完成的事情是叠被子,花一分钟快速叠好被子,看着整洁的床铺也会更有信心完成下一件事情。

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