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  • 午休时间的科学午睡方法
  • 来源:未知 时间:2012-02-21 10:09 作者:李医生 点击:
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    再忙的时候,有的人在中午的时候都想小睡一下。不仅是因为缓解一下上午的忙碌,还能为下午的充沛的精力做准备。如果合理的午睡非常有利于身体健康。不过如果不会睡的话,对自

        再忙的时候,有的人在中午的时候都想小睡一下。不仅是因为缓解一下上午的忙碌,还能为下午的充沛的精力做准备。如果合理的午睡非常有利于身体健康。不过如果不会睡的话,对自己反而有害无利。对于科学午睡方法有这样几忌。

        一、忌困了也不睡

        有的人害怕中午睡了晚上睡不着,所以即使中午很困也坚持不睡。其实,适当时间的午休不会影响夜晚睡眠,反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷,更加疲惫。

        二、忌随处呆着午睡

        有的人觉得午休就是眯一会,随意靠在沙发上或者躺椅上,甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血,醒后有头昏、眼花等现象发生,尤其患有颈椎病的人。午休一定不能凑合,即使睡一会,也尽量躺在床上,患上舒适的衣服,盖上被子再睡。

        三、忌中午睡的时间过长

        人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑组织毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量相对减少,体内代谢过程逐渐减慢,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

        四、忌午饭后立刻睡

        中午进餐后,胃肠蠕动加快,使得体内大量血液集中到消化系统,大脑供氧明显下降,不宜立刻入睡,一般应餐后半小时之后再休息。

        此外,午睡还需注意以下几点:睡前不吃油腻的食物,不能吃太饱。太饱会影响心脏正常收缩和舒张;油腻食物会增加血粘稠度,加重冠状动脉病变;睡姿应取头 高脚低、右侧卧位,以减少心脏压力;午休起床后先在床上做轻度活动,在心前区、胸部作5—10分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。

        小憩一下,或者在办公室的时候睡一会儿也能有养心的效果。在中医上,午睡也是一个养生的阶段。午睡变得更有价值,首先要避开午睡的四大误区。要按照人体的需要科学合理的安排午睡,保持正确的睡觉方式,才能起到养生的作用,才会有益于身体健康。

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